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La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cerebro (en la glándula pineal) que regula los ciclos de sueño y vigilia. Su liberación aumenta en la noche, ayudando a conciliar el sueño y mantener un descanso reparador. También puede utilizarse como suplemento para tratar trastornos del sueño o jet lag, siempre bajo orientación médica.
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que actúa como un “freno” natural del sistema nervioso. Ayuda a reducir la ansiedad, calmar la mente y favorecer la relajación antes de dormir. Su acción complementa a la melatonina, potenciando un descanso más profundo y de mejor calidad.
No se recomienda ingerir melatonina durante el embarazo sin supervisión médica. Aunque es una sustancia natural, no existen suficientes estudios que demuestren su seguridad en mujeres embarazadas o en etapa de lactancia. Ante insomnio en el embarazo, lo ideal es consultar con un profesional para evaluar opciones seguras.
En Chile, la dosis máxima permitida de melatonina para venta libre es de 3 mg por día. Dosis mayores solo deben usarse bajo indicación y control médico, ya que una suplementación excesiva puede alterar los ritmos naturales del sueño y provocar efectos secundarios como somnolencia diurna o cefaleas.
En adultos, lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas por noche para permitir una adecuada recuperación física y mental. Menos de 6 horas o más de 10 de forma habitual pueden afectar la concentración, el metabolismo y el equilibrio hormonal. La calidad del sueño también es clave: un descanso continuo y profundo es más reparador que uno interrumpido.
